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上班族春节长假过后如何调养?
来源:
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作者:
露水
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发布时间:
2020-02-24
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691
次浏览
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1、按摩驱疲劳精神一整天
每天如果很劳累,可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院,找正规的按摩人员进行,也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。
每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
2、常运动使人睡得更深
经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。
需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。
3、假日后堆积如山的工作,让你的疲劳感加剧,怎样在劳累了一天后消除疲劳呢?
上班族回家后可以先冲一杯茶,然后先稍微躺一会,5-10分钟,然后起来喝茶读报,时间不要太长,就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步,充分享受夜晚的宁静,感受一下树木花草的气息,把自己溶入到自然中,身心都会获得极大的愉悦与满足。
然后回家可以洗一个热水澡,能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚,可以促进下肢的血液循环,足底穴道比较多,也可以消除部分疲劳,促进睡眠。
4、饮食平衡消除假期疲劳
尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。
疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
5、切忌打乱体内生物钟
平时按点上下班的上班族难得有机会睡懒觉,放假了再不用早晨着急赶班车,可以踏踏实实地睡个懒觉,可是总感到睡得越多越疲乏,我们可能都有过这样的感受。
这是因为我们每个人都有生物钟,平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。
6、避免过多肉类与油脂
长假过后,亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”,大鱼大肉加上烟酒下肚过后,不仅体重上升,还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾,另外,吃得太“补”不仅会给健康减分,还会给体重加分。
一般一桌酒席吃下来,再加上酒、果汁等饮料,至少会吃进3000大卡的热量,这些热量若要以目前十分流行的跳舞机运动来消耗,得一口气整整跳上20个小时。所以赴宴前最好先吃些淀粉类主食,可增加饱足感,避免宴席中摄取过多肉类与油脂。
7、平时放松与休假结合
每天至少用30分钟时间,一周至少有一个半天放松自己。
每天的放松可以根据自己的喜好,进行一些不剧烈的运动,如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天,人体免疫力下降,精神紧张,代谢物积压,感觉不舒服。
而通过短时间的放松,脑内可产生一种内啡肽的物质,可以让人愉快,而作用于机体就可以增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢等,是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的,不要堆积,不找后账,逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。体里的废物、毒素带出体外,在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢,而且久而久之身体的适应能力会下降。
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