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员工食堂提示如何搭配早餐更有营养
来源: | 作者:露水 | 发布时间: 2020-09-08 | 1007 次浏览 | 分享到:
   俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”，也许你早上上班前花一个小时梳妆打扮，然后再花半个小时安排一天的日程，但你不能省下10分钟认真吃早餐？事实上，无论是学生还是上班族，如果没有足够的精力，“机器”都会在疲劳中运转。以下是员工餐厅承包商的详细说明。

   此外，如果长时间不吃早餐，就会不知不觉地陷入“根源”：胆囊是胆汁的储存地。进食后，胆囊开始收缩，胆汁排出肠内帮助消化食物；如果不吃早餐，胆囊就不会收缩，胆汁在胆囊中已经储存了很长时间，你就会患上胆结石。因此，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么，你早餐吃什么？我们总结了五种早餐。请逐一评论。

   这是一些努力保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。这种早餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、和蔬菜沙拉。这种食物不仅能提供维生素，还能提供一定的膳食纤维。然而，无论怎样搭配，这样的早餐都是不合理的，因为它缺乏足够的能量和蛋白质来满足身体的需要，这会长期损害健康，所以不建议食用。

   最后，记者请专家介绍了她的早餐。她笑着说：“因为我不耐牛奶，我每天喝半杯牛奶、半杯咖啡、一片全麦面包，外加一片火腿或奶酪。”

   这是大多数上班族的选择。方便省时，基本成分齐全。建议多选择全麦面包，这样不仅可以降低血脂，还能缓解便秘。如果你不到一个早晨就饿了，你可以在面包里加生菜、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶里加一点糖。

   专家说：“很多人问我牛奶是热的还是冷的好喝。其实，区别主要在于口味，这与个人喜好和习惯有关。加热后，只有一小部分水溶性维生素被破坏，因此从营养角度来看，效果并不显著。”

   三明治+汉堡，脂肪过多， 这两种食物都是由肉、蔬菜和面包制成的。它们足够营养，但最大的问题是高脂肪。肉类，特别是油炸肉，热量很高，所以这种早餐一周不应超过三次。而且，有了这样的早餐，午餐和晚餐最好不要吃油炸食品。

   煎饼和油条属于主食，豆浆是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白质食物，基本可以满足一个上午的能量消耗。油饼和油条属于油炸食品。虽然吃后饱腹感会明显，但热度相对较高，不建议肥胖的人食用。人群的标准体型，也尽量每周不超过三次。同时，不要在豆浆中添加太多糖。另外，豆浆水分丰富，蛋白质含量低，所以不妨加一个鸡蛋，或者把豆浆改成豆腐脑，这样蛋白质含量就基本够了。

   粥是一种半液体食物，容易消化吸收。老年人更喜欢。在各种粥中，腊八粥是最好的。煮几种杂粮很方便。更重要的是，几种谷物可以“取长补短”，提高粥的营养价值。不过，这顿早餐没有蛋白质，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意钙的摄入。如果牛奶不耐，就加一个鸡蛋，或者在粥里加入碎肉来添加蛋白质。